Guarda lo vuoi un consiglio,te lo dico come un fratello non fare diete assurde, visto che corri (e va benissimo) continua a mangiare regolarmente ed elimina il cibo spazzatura. non ridurre le porzioni ma anche non esagerare,specialmente con i dolci che non devi eliminare ma ridurre. Io faccio palestra da circa tre anni e in tre anni essendo pigro di movimenti aerobici ho ancora un po di pancetta da togliere,però in compenso ho un'ottima massa muscolare alla vin diesel Lascia stare integratori e cazzate varie serve solo una buona e sana alimentazione con tutto,cereali,carbo,carne,pesce e soprattutto verdura con un po di frutta durante la giornata e vedrai che pian piano arrivano i risultati. Io quest'anno mi sono promesso di fare un po di movimento in più e non dedicarmi solo ai pesi