Io ho perso 28 kg in un anno e mezzo facendo palestra (solo negli ultimi mesi sto facendo potenziamento muscolare) e cambiando alimentazione. Mi tocca contraddire chi dice che la "Dieta" è togliere alimenti ,per evitare di assumere troppe Kcal, il termine dieta significa mangiar sano. Ci son delle piccole imperfezioni nei commenti precedenti: il pane non va evitato ma mangiato con moderazione e preferendo il pane integrale,ricco di fibre, a quello di farina 0; è vero che i carboidrati la sera è meglio diminuirli,perché non facendo attività fisica durante la notte,non vengono bruciati,ma dipende dal tipo di dieta seguita. La scelta di una dieta è sempre soggettiva, perché ognuno di noi è diverso, in ogni caso la prima cosa necessaria per cambiare fisicamente è aumentare il metabolismo,una tecnica "mitologica" sarebbe quella di assumere proteine per una settimana in base alla dieta ad esempio:2000Kcal ma come dimostrato anche dalla famosa "Dieta Dukan" mette a grave rischio la ritenzione idrica e stressa i reni,mentre un buon metodo per aumentare il metabolismo è quello di alternare attività fisica intensa a cibi non troppo calorici,in modo tale l'organismo sarà costretto a bruciare le riserve. Ovviamente una buona alimentazione prevede l'eliminazione di tutti quei prodotti e bevante etichettati "Junk Food"! Per aumentare la massa muscolare,nel mio caso, mi è stato detto di aumentare le ripetizioni e diminuire i tempi di recupero in questo modo i muscoli non hanno tempo di riposare,ma ovviamente anche questo è soggettivo, il tuo personal trainer dovrebbe aiutarti,anche se hai un carattere difficile. L'importante che non ti fai abbindolare da prodotti miracolosi e da quelli che usano "aiuti" perché sono tutte ca...te che fanno più danno che bene.